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俗话说,人老骨先衰,想长命就得先养好骨。

世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为损害健康的三大杀手。

很多人认为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松,其实还有可能是骨关节炎。

一般来说,人体骨量在35岁后开端走下坡路,女性30岁,男人40岁就该护骨了,因而,下面这些伤骨行为别再做!

01

长时刻蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”,有些时分还喜爱蹲着做家务,不知不觉脚就蹲麻了,这对关节而言也是一个很大的担负。

研讨标明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

医师主张

如厕时刻最好控制在5分钟以内,老人和肥壮人群尽量不要深蹲或削减深蹲时刻。

要下蹲时也要扶着桌子或椅子,削减膝关节压力。

02

单侧背包

仔细的朋友可能会发现,常常背单肩包的人,简略膀子酸痛,乃至是凹凸肩。

这是由于,为防止包带滑下来,一侧的膀子会情不自禁的耸起来,并向内用力,使脊柱平衡失调。

医师主张

成年人平常带着的物品较重时,最好挑选双肩包。若用单肩包,也应两边替换着背。

03

长时刻爬山、爬楼梯训练

关于年轻人来说爬山、爬楼梯没有问题,但它并不合适中老年人。

一个体重 60 kg 的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需求发作 200 kg 的拉力,这个拉力会直接效果到髌骨关节面上,导致关节软骨磨损。

医师主张

爬山频率不要太高,腿部肌力不行强的人要少爬山。

04

稍息站立

平常站的时刻久了,咱们就会情不自禁地把重心歪斜到一边的腿上。

短时刻能够放松身体,长时刻如此,一条腿的担负太大,同侧骨盆和腰部的受力也会相应变大,简略形成骨盆歪斜。

医师主张

站立时要注意坚持身体的平衡,让全身分量均匀分布在两条腿上。

05

趴着午睡

许多学生党、上班族习气正午趴在桌子上午睡。但这时脖子是改变的,脊柱关节处在一个歪曲的状况,晦气于颈椎坚持生理弧度,可能会导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人,特别不能趴着睡,会加重病况。

医师主张

午休最好平躺,假如条件真实不允许,能够坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,这样能够防止过度歪斜而导致的颈椎不适。

06

久坐

长时刻坐在椅子上,会对身体健康发作多种损害。轻则损害骨骼和脊椎,重则影响血液循环。

脊椎灵活性受损:缺少运动会导致脊椎灵活性受损,更简略受伤。

医师主张

每30分钟就动身一次,去接杯水也好。

07

直膝提重物

弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有用发挥髋、膝关节周围肌肉的力气,腰背筋膜、肌肉、韧带往往由于担负过重而受伤,也对腰椎晦气。

这种瞬间暴力往往很大,腰承受不了就会导致咱们的腰“闪住”。

医师主张

特别是关于腰已经有问题的人来说,提重物时,应屈膝下蹲,让脊柱坚持笔直状况,用腿部肌肉力气支撑身体缓慢站起来,防止忽然用力。

一些小办法,让你的腰椎更健康!

1、伸懒腰

不要小看伸懒腰,这是一个人人都会,优点却有许多的简略动作。

它能够协助咱们加快血液的循环,舒展全身的肌肉,腰部肌肉也能得到放松,具有很不错的保健效果。

2、扩展动作

跪在床上或瑜伽垫上,臀部贴着脚跟,手尽量往前伸。这个动刁难咱们的腰部来说起能到一个放松的效果。

3、其他

双手抱住后脑向后仰头四五下,调配扩胸、耸肩动作,能够有用放松。

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作者:admin 分类:最近大事件 浏览:155 评论:0